对于孩子而言，睡眠直接影响生长发育。有研究表明：在熟睡中，孩子比清醒时生长速度快3倍，而且睡眠也会促进大脑发育。所以优质的睡眠，对孩子成长非常重要。但影响孩子睡眠的因素却有很多，饮食就是其中之一。正如常言道：脾胃不和睡不安，晚上吃对食物，能帮孩子提高睡眠质量！尤其以下这5种，晚上吃，孩子不仅睡眠好，还促进生长发育，长高个。

山药

山药入脾、肺、肾三经，又是平补，能补脾养胃,生津益肺,补肾涩精，对于消化不良，出虚汗、脾胃功能差，都有较好的效果。在晚餐吃点淮山，能让孩子脾胃好、少积食，从而睡觉更踏实。

小米

补脾健胃的好手，容易消化，强健脾胃、滋阴养血、防治消化不良，对腹泻、呕吐、也有较好的帮助。由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质。对于脾胃不好的孩子，晚上用小米做主食，最合适不过了。比如熬小米粥、做小米杂粮饭等等，都是不错的选择。

大枣

大枣对于脾虚有比较好的效果，而且能够补血，对于孩子脾虚贫血效果很好，可以晚上煮粥时候，放上几个，不易多吃，多吃上火。

牛奶

喝牛奶促进睡眠，这是大家公认的。因为牛奶含色氨酸，可以让大脑产生神经递质：五羟色胺，能够让人昏昏欲睡。而且牛奶又是高蛋白高钙的食物，晚上喝牛奶，毋庸置疑是既能促进睡眠又帮助长高的。

坚果

坚果类食物，作为晚上的零食，非常适合孩子，比如花生、核桃、葵花籽、芝麻等等。首先，坚果含不饱和脂肪酸，促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成，能合成DHA，促进智力发育；其次，坚果补钙铁锌促进长高。坚果富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等，有些比肉类更丰富。比如，黑芝麻的铁、钙含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的锰最多，而锌大部分坚果中都有。最后，很多坚果都有安定神经、改善睡眠的作用，比如核桃、芝麻、葵花籽，都有这种促进睡眠的功效。

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