人到中年想长寿，3种食物不能错过，补血益气，早吃早好！

1、枸杞 枸杞中含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，补血益气，延长寿命。

2、菠菜 菠菜含铁丰富，但菠菜中的铁属于非血红素铁，对于补铁来讲效果并不好。菠菜中还有丰富叶酸，叶酸可以改善贫血症状，可帮助铁吸收，可以稳定情绪，缓解犹豫和焦虑症状。

3、白菜 大白菜中含有丰富的钙质，可有效促进机体生长发育，机体适量的补充钙质可以有效预防机体钙缺乏，促进发育，预防骨质疏松和佝偻病等。

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