减肥，其实就是和食物合作，有的食物热量高，饱腹感差，减脂效果不理想；还有一些食物，热量低，饱腹感强，还含有独特的减肥效果，这样的食物在减肥中一定要多吃，能让你的减肥更快更有效！

饮食减肥，必不可少的4类燃脂佳品~

1、有机奶制品

研究表明，钙有助于控制体重和脂肪，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。

因此，在日常的饮食中添加更多的奶类制品，有助于通过改变生活方式来控制体重。另外，奶制品中的锌还有助于提高瘦素水平，从而抑制食欲。

有机奶制品推荐纯牛奶、纯酸奶、低脂酸奶和无脂奶酪片。

2、全谷类食品

全谷类食品含有膳食纤维，有刺激消化道运动的作用，而且它无法被消化分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来并排出。

全谷类食品能促进脂肪细胞释放瘦素，有助于减少进食量，全谷类食品中的纤维含量能通过占据消化道空间让人产生满足感，并可以减慢血糖的释放、稳定胰岛素水平。

研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，不仅可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪，还有助于长寿、降低2型糖尿病的患病风险。

全谷类食品主要包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，最佳选择是燕麦和大麦。

购买食物时应该选择成分标签上注明是全谷类的食物，标有\'\'100%全谷类\'\'的食物是最好的。需要提醒大家的是，不要被一些标签上的\'\'多种谷类\'\'、\'\'6种谷类\'\'、\'\'用无漂白面粉制造”等字样所误导，这些食品大多是精制谷类食物。

3、豆类

许多豆类植物都含有好几种碳水化合物。如豆类食品具有丰富的可溶性膳食纤维，能够抑制血糖，其所含抗性淀粉能够不被小肠消化直接进入大肠。在大肠中，抗性淀粉发酵后产生短链脂肪酸，以对抗系统炎症、肿瘤、肠道内的大肠杆菌等。通过延长消化时间减慢血糖释放的速度。

研究发现，在饮食中添加5%的抗性淀粉可以促进餐后脂肪燃烧。豆类中的抗性淀粉能增加饱腹感，使储存脂肪减少，从而降低胆固醇和甘油一酯。很多豆类植物含有雌性激素，这些激素可以降低循环雌激素的水平。

豆类食物主要包括：红小豆、绿豆、黑豆、黄豆、荷兰豆等。

4、果蔬类食物

在所有的减肥食品中，果蔬是人体每天都需要补充、又最为绿色健康的减肥食物。各种不同颜色的果蔬具有不同的植物营养物质，是可溶性、不可溶性膳食纤维的极佳来源，这些膳食纤维也是动物食品所不能提供的。

蔬菜食品种类主要分为：紫色蔬菜、绿色蔬菜、橙色蔬菜、白色蔬菜和黑色蔬菜五种。

蔬菜是不可或缺的重要营养来源，成人每日摄入量以400~500克为佳。另外，在料理烹饪上也要尽量不破坏蔬菜的营养成分，否则量虽够了，营养却还是不足。

上一篇：这5类食物让孩子越吃越“早熟”，孩子不懂，家
下一篇：没有了