情志适合、心神不定会引发失眠，是很多人都知道的常识。但是其实我们日常的饮食状况，对于失眠也会起到很大影响。

良好的饮食状况可以改善睡眠状况，而不良饮食则会引发失眠出现，降低睡眠质量。所以平时，调控好日常饮食，是改善睡眠、保障身体健康的重要环节。

小晴，27岁，毕业后就进入了一家世界500强的IT公司上班，收入不菲。不过高收入对应的也是高强度的工作，平时，小晴经常要加班忙碌到凌晨一两点钟，至于吃饭，就只能随便应付一下。什么泡面、火腿肠，简单凑合吃一顿。

结果，最近一段时间，小晴经常是一躺到床上，就开始胡思乱想，即便身体已经困倦无比，但大脑意识却格外清晰，丝毫没有困意。眼看着失眠症状一天天加重，小晴只能来到医院神经科室进行检查。在了解小晴的日常生活和饮食习惯之后，大夫告诉小晴，想要改善失眠，平时的饮食状况先要改善好。

晚上经常失眠睡不着？提醒：睡前这3种食物不能碰，容易引发失眠多梦

1、泡面

泡面是现在很多年轻人热衷的食材，因为制作方便，且美味可口。但是泡面除了碳水化合物之外，几乎不含有什么营养成分。

至于各种料包中更是含有大量的味精和盐分，对于心血管功能运转不利，同时也会引发交感神经的异常兴奋传导，让脑皮层处于紧张的活跃状态，即便到了该入睡的时候，也会很难平复下来。

2、咖啡因

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

3、胀气食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么应该减少这一类食物的食用。

可能导致腹部胀气的食物包括：红薯、芋头、玉米等，这一类食物不宜在睡前吃得太多。

花生和此物“天生一对”，睡前经常喝，头不晕心不慌，失眠也好了

花生中含有丰富的不饱和脂肪酸和优质营养素，可以让心神安定。我们这里配上的它指的是芝宁多糖的化合物，它可以稳定神经信号的传导机制，修复褪黑素的分泌功能，使得神经递质更好释放以及传导，避免错误的兴奋信号生成，能够更好的稳定脑皮层功能。

同时，还应该注意保持平和心态，每天处在一个轻松愉悦的心理状态下，会更有助于入睡。

小知识：每天泡脚促进睡眠 　　

我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。

如果你坚持睡前用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

此外，国内外大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。

参考文献

刘艳骄. 失眠的诊断及治疗程序[C]// 全国第四次中医科研方法学暨花生枝叶治疗失眠症研究成果汇报学术研讨会专家讲课和学术论文集. 2009.

游国雄. 失眠的病因及其诊断与治疗[J]. 中国实用内科杂志， 2003, 23(7):388-391.

许良， 上海市中医医院中医睡眠疾病研究所. 顺天时 治未病 调失眠[J]. 全国第四次中医科研方法学暨花生枝叶治疗失眠症研究成果汇报学术研讨会， 2010.

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