俗话说：民以食为天，是没有任何错误的。对中老年人来说，已经到了愈发惜命的年纪，这也是越来越多中老年人非常注重养生的关键原因，事实上，养生只是一个空泛的概念，只需要在日常的饮食生活中多吃这些食物，遵循这样的饮食原则，以食调养身体的方法，也能发挥不错的效果，而且这些食物中富含的营养物质相对也是非常丰富的，甚至营养远远超过了大家非常喜爱的鸡蛋。

【中老年日常需要多吃的食物】

1、红薯、山药等食物

每个中老年人或多或少都会有便秘的困扰，虽然并不会对生命直接造成威胁，但是一旦便秘过于严重时，对患有基础性疾病的一些中老年人来说，却是非常致命的，是会引发血管爆裂的情况产生，因此，在日常的生活中多吃一些红薯、山药等粗纤维的食物，能增加肠胃中的蠕动速度，从很大程度上避免便秘的产生。

2、大枣等补血的食物

在日常的生活中，每个中老年人都可以吃一些补血类的食物，大枣是非常不错的选择，大部分中老年人都会出现气虚血亏的情况。

适当地食用一些大枣，不仅能让气色变得更加红润，同时也能给身体增加更多的能量，抵御各种外界疾病的干扰，同时也能使免疫力快速升高。

3、优质蛋白类的食物

每个中老年人肠胃蠕动的速度会变得更慢，但是在饮食上却不能以精细化的粮食为主，因此，在日常的生活中多选中一些优质的蛋白类食物，也是非常关键的，深海的鱼类、鸡肉都是非常不错的，不仅不会让身体变得更肥胖，同时也能使身体吸收更多的营养，不至于出现营养缺失、营养不良等情况。

4、小米粥等容易消化的食物

中老年人在日常生活中，一定要养成喝小米粥的习惯，小米粥中的营养物质是非常均衡的，也是非常丰富的，丝毫也不会逊色鸡蛋，而且小米粥类的食物属于流食，哪怕对肠胃功能非常弱的中老年人来说，也不会成为身体的负担，反而能使身体变得更健康，运转速度更快，同时也能以最快的速度消化掉，不至于积累在身体中，成为身体的负担。

5、牛奶、鸡蛋含钙丰富的食物

每个中老年人骨骼的密度，势必会流失，因此，在日常的生活中增加牛奶、鸡蛋的摄入，也是非常关键的。

这两类食物中的钙元素相对来说含量会比较高，虽然并不能代替钙片的功效，但是，对中老年人身体和骨骼的强健却有着强大的促进作用。

6、蜂蜜

上文提到了中老年人便秘的情况，相信或多或少的人都曾遇到过，因此，在日常的生活中，适当地饮用一些蜂蜜也是可以的。

通过蜂蜜中均衡的营养和多种多样的氨基酸的吸收，使身体中摄入更均衡的营养，使身体更健康地运行。

【中老年人的饮食原则】

1、少食多餐

对每个中老年人来说，饮食的过程是非常关键的，虽然食物非常的精美可口，但是一定要保持少食多餐的原则，因为一次性吃太多，肠胃无法消化，只会造成肠胃功能的紊乱，身体陷入到各种病痛的纠葛中，少食多餐，则能让身体吸收更多的营养，也不至于也使肠胃受到损伤。

2、七分饱

对每个中老年人来说，每天保持着七分饱的饮食习惯即可，尤其是到晚上，一旦食用过多，身体中营养物质积累的过多，夜晚都会对肠胃增加负担，同时还会出现失眠的情况，对身体没有丝毫的益处，因此，中老年人在吃饭时候的数量，一定要保持着七分饱的原则，千万不可突破。

3、多吃软烂的食物

每个中老年人在日常饮食过程中一定要多吃软烂的食物，只有这样，才能快速地消化，不给肠胃增加负担，也能减少便秘情况的产生，这种软烂类的食物，哪怕对牙齿并不好的中老年人来说，也能让他们吸收足够的营养。

4、少喝肉汤类的食物

虽然很多人说：既然要补充营养，那就喝一些排骨汤、鸡汤，越是浓稠的汤中富含的精华越多。

其实，这种认知是大错特错的，长时间熬制的汤类，其中含有大量的嘌呤物质和脂肪，如果食用过多不仅会造成肥胖，同时也会埋下痛风的伏笔，因此，对中老年人来说，要想让身体变得更加健康，上述的饮食原则和食物一定要遵守。

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