没有什么事情能比让挑食的孩子帮忙计划并准备食物更能赢得他们的食欲了。大多数父母都没有认识到，他们拥有的很好的小帮手，就在他们身边。

拿出一块儿大围裙，拉一个小凳子到水槽边，让你的孩子将当晚做沙拉用的生菜叶洗净撕开，即便是一个2、3岁的孩子也能做到。

孩子2、3岁时，就能往餐桌上摆放餐具和餐巾了，给你的孩子提供做贡献的机会，会鼓励他们自主意识的成长，教给他们人生技能，让他们把自己看作是对家庭或社区有贡献的一员。

让孩子爱上食物、形成归属感有几个好方法：

1、要避免变成全职厨师。

教4岁以上的孩子，如何自己给面包片涂番茄酱，他会特别愿意做。

2、提供选择。

当孩子们抱怨一种食物时，要说你可以吃餐桌上的东西，或者你自己做三明治，你的选择是什么？

3、请孩子提出解决的方法。

如果一个孩子抱怨准备好的食物，就问他，你有什么更好的想法吗？这会让孩子运用自己的思考能力和解决问题的能力。让孩子以积极的方式解决问题，而不是与家长争斗，让孩子感觉到自己是有能力的。

4、在家庭会议上让孩子们帮助制定菜谱。

当孩子们能够参与时，他们会更合作。

5、让孩子参与列购物清单、任务。

6、让孩子们帮助采买。

很多商店，现在都有学龄前孩子可以推的小小购物车，让孩子们，找出购物单上的一些物品，并放到你的购物车里，当他们想要一些购物清单上没有的东西，是要和善而坚定的说，这不在我们的购物清单上。

7、让孩子帮忙做饭。

在家庭会议上，让他们决定哪天晚上想帮忙做饭，再说一次，他们更有可能吃他们自己帮助准备的食物，而且如果他们参与了制定计划的过程，在没有轮到他们帮忙的时候，也会更愿意合作。

8、保证孩子有适量的运动。

面对孩子挑食，要积极采取措施，而不是一味的说教。当孩子吃饭时，要避免看电视或者进行其他分散他注意力的活动。要给孩子准备含多种维生素的食物，然后就放手，她在饿的时候就会吃。

还有，在饭前不要给孩子吃零食，3岁以上的孩子，在三餐之间只需要喝点水和吃适量的水果就可以了。

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