“辗转反侧，夜不能寐”，相信很多朋友都经历过失眠。长期失眠不仅会影响皮肤状况，降低容貌，还会增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险，甚至诱发癌症。

失眠的原因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠 恶劣的环境和疾病都会影响睡眠。但人们往往会忽视一个因素——饮食，这可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。

今天，我们来谈谈食物对睡眠的影响！

5种容易“偷”入睡的食物

• 咖啡、浓茶

  span>

  • 咖啡浓茶 p>

  咖啡浓茶茶中含有大量的咖啡因，会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的稳态因子之一。也就是说，摄入过多的咖啡因会使神经系统兴奋，大脑会更加清醒，让人难以入睡。

  此外，咖啡因还具有一定的利尿作用。另外，喝咖啡或茶时，要多摄取水分，更容易增加夜尿次数，影响睡眠。

  注意：除了茶和咖啡，巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有大量的咖啡因。建议下午2点后不要摄入过多，尤其是对咖啡因敏感的人群。

  

  • wine

  很多人喜欢睡前喝一杯。他们觉得，如果喝完酒后头昏眼花，就可以睡得更好。其实并不是。

  酒精虽然可以帮助入睡，但付出的代价是睡眠无法持续良好——酒精会使大脑处于异常活跃的状态，容易导致一晚上醒来好几次，而且深度睡眠也很短或几乎没有。

  酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道阻塞、呼吸不畅、打鼾等现象，从而降低睡眠质量。虽然睡了很久，但第二天醒来，精神状态很糟糕。

  

  • 高脂肪、高糖食物

  晚上吃得太多，或者吃很多高脂肪、高糖的食物，都会增加胃肠、肝脏、胆囊和胰腺，刺激神经中枢，使内脏保持工作状态，影响睡眠质量。

  阿德莱德大学一项观察性研究显示：排除慢性病等后天因素，在习惯高脂肪饮食的人群中，41%的人白天嗜睡，47%的人白天嗜睡。 % 夜间睡眠质量低下，54% 的人患有轻度至中度睡眠呼吸暂停。

  此外，研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家推测，这可能是高糖分引起的脑电波增多所致。

  

  聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 晚餐，少吃清淡，最好选择一些低脂肪、高蛋白的食物，如鱼、鸡肉或瘦肉。这种吃法的另一个好处是不容易长胖。

  • 辛辣食物

  如辣椒、大蒜、洋葱、芥末、姜等。都属于辛辣食物，不建议晚上吃太多。

  辛辣食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，可使人体血管扩张，引起皮肤发红、发热、出汗。它还可以刺激口腔和喉咙的粘膜。疼痛，让人感到干涩、干燥，这些都容易导致睡眠质量下降。

  不仅如此，晚餐吃太多辛辣食物会导致胃部灼热感，增加胃部负担，还会影响睡眠。

  

  • 产气食物

  豆类、红薯、大白菜、面包等食物在消化过程中容易产生气体。容易出现胃酸倒流等症状！

  吃错食物会导致失眠，但吃对食物可以帮助睡眠。您可能希望在日常生活中选择性地吃一些食物。

  常吃三种食物，睡个好觉

  • 香蕉，补充维生素B+镁，改善入睡困难

  镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”。临床研究发现，它们的组合可以暂时解决入睡困难的问题。

  维生素B6是一种可以帮助调节神经系统的物质。它可以帮助大脑产生色氨酸和褪黑激素。色氨酸能合成神经递质血清素，使心情平静愉快；褪黑激素可以延长深度睡眠的时间。

  镁能缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样，人体就会处于更加放松的状态，更有利于入睡。

  在香蕉中，这两种物质含量丰富。

  

  • 核桃，补充褪黑素，改善睡眠质量

  美国研究发现，核桃可以使人体的褪黑激素分泌增加3倍，有助于改善睡眠。

  此外，核桃中含有抗氧化维生素E，可以对抗体内自由基。当人体内自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，影响脑组织的正常运作，也会影响睡眠。

  上一篇：食品安全与营养膳食顺口溜，简单易懂，收藏备
  下一篇：没有了