便秘，不分性别也不分年龄，每一个人都会有可能患上，人体健康上带来的危害，例如：诱发痔疮，加重心脑血管疾病，形成腹疝以及痤疮、色斑等皮肤性病。现代人生活紧张、工作压力大，有的人又吃了太多荤腥之食或不容易消化的质硬食物，若再加上新陈代谢不理想的话，就会出现便秘的现象。

排便是身体正常代谢的分泌物，每周3次以上的排便规律才是正常的。超过30小时废物没有排出体外，就是便秘了，便秘会让肠道堵塞，肠道吸收了垃圾容易生病。不合理的饮食最容易造成便秘，那么便秘患者在平时的饮食中应该吃什么呢？

便秘“最怕”的6种食物，每天坚持吃几口，排出多年黑臭宿便

橙子

鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。橙子含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用对便秘有一定疗效。

红薯

红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动达到通便排毒的功效，尤其对老年人便秘有较好的疗效。

冬瓜

冬瓜，它能调节免疫功能，有护肾的功效；冬瓜里防癌的维生素B1和抗癌的硒含量丰富，能防癌抗癌；此外，冬瓜中的粗纤维能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，能排毒治便秘。干苔菜

苔菜是高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低能量，且富含矿物质和维生素，干苔菜富含的镁元素，是人体必需的一种微量元素，含量虽然不高，但是作用挺大的，镁元素对肠胃功能的调节有着不可取代的作用，食用镁含量丰富的食物，能帮助肠胃建立更完整坚固的消化壁垒，使大便趋于正常。

海带

绿茶

如平时饮食太油腻的人应该多饮茶，因为茶类当中含有的物质具有非常好的刮肠油、清理肠道的作用。并且绿茶当中含有的茶多酚具有非常好的抗氧化作用，所以平时除了比较油腻的食物后应该常饮绿茶。

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