失眠是现代社会大多数人都有的现象。随着工作和生活压力的增大，人们的心理压力也越来越大。失眠主要是指睡眠时间不足，睡眠质量差。常表现为入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间缩短，身体看起来很疲倦、无精打采，影响正常的工作和生活，生活质量大打折扣。严重者会在短时间内导致体重减轻和机体免疫力迅速下降。 .

不要害怕失眠。调整正常的生活习惯和工作时间会改善失眠。而且，失眠可以通过吃得过多来调节，使人体感觉稳定，睡得好，睡眠质量好，对正常的工作和生活都会有很大的帮助。

1.粗粮

粗粮是上个世纪人们常用的食物之一。如今，随着生活质量的提高，粗粮已经越来越少人们的视线。过度追求一些大鱼大肉和细粮会影响人的膳食纤维谷胱甘肽的吸收对人体其他部位不利。过多摄入细粮和肉类，会导致身体夜间加班，引起失眠等现象。多吃粗粮，大量的纤维素能促进胃肠蠕动，提高器官工作能力，加速体内毒素的排泄，有助于保持良好的睡眠，减少失眠。晚上失眠，睡不好？你可以多吃全谷物来帮助缓解失眠。

2、生菜

生菜是生活中比较常见的蔬菜之一。它富含维生素C和多种微量元素，钙含量高，可以很好的补充钙质。生菜有很好的镇静安神作用。生菜是一种绿色健康的食品。长期食用有助于缓解疲劳，缓解失眠等症状。日常生活中，要保持心情放松，不要过度紧张，也不要有太大的心理压力。保持乐观的态度可以调整很多事情。晚上失眠，睡不好？你可以多吃生菜来帮助缓解失眠。

3、银耳

银耳的营养价值非常丰富。它含有大量蛋白质、多种氨基酸和矿物质。它是一种高级营养。银耳中的膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，帮助减肥。长期失眠的人可以用银耳煮粥，可以安神助眠。它具有良好的镇静和舒缓作用，有助于缓解失眠。长期食用银耳具有清热健胃、护肝解毒等多种功效。

晚上失眠，睡不好觉？可以多吃银耳来缓解失眠。对于慢性失眠的人来说，最重要的是在生活和工作中调整休息时间，保持良好的作息和良好的心态，减少负面情绪和心理压力，在日常生活中多吃粗粮、生菜和银耳。有助于缓解失眠。

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